Τα social media είναι ένα εργαλείο επικοινωνίας και ενημέρωσης, αλλά συχνά μετατρέπονται σε έναν ατελείωτο λαβύρινθο πληροφοριών που καταναλώνει πολύτιμο χρόνο. Το φαινόμενο του doomscrolling – η αδιάκοπη κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων – μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την παραγωγικότητά σου. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να ελέγξεις τη χρήση των social media και να αποφύγεις την παγίδα της υπερβολικής κύλισης.
1. Θέσε χρονικά όρια
Χρησιμοποίησε εφαρμογές που παρακολουθούν τη χρήση των social media και όρισε συγκεκριμένα χρονικά περιθώρια. Για παράδειγμα, 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για ενημέρωση και κοινωνική αλληλεπίδραση.
2. Δημιούργησε έναν σκοπό πριν ανοίξεις την εφαρμογή
Αντί να μπαίνεις μηχανικά στα social media, όρισε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως να απαντήσεις σε μηνύματα ή να διαβάσεις νέα για 5 λεπτά. Έτσι, μειώνεις την πιθανότητα να παρασυρθείς από το ατελείωτο σκρολάρισμα.
3. Ακολούθησε λογαριασμούς που σε ωφελούν
Φιλτράρισε το περιεχόμενό σου, κρατώντας μόνο σελίδες και προφίλ που σε εμπνέουν ή προσφέρουν θετική αξία. Αφαίρεσε ό,τι σε κάνει να νιώθεις άγχος ή δυσαρέσκεια.
4. Εφάρμοσε “ψηφιακές αποτοξινώσεις”
Προσπάθησε να απέχεις από τα social media για μερικές ώρες ή ακόμα και για μία μέρα κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποίησε τον χρόνο αυτόν για δραστηριότητες που σε γεμίζουν, όπως άσκηση ή διάβασμα.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να αξιοποιήσεις τα social media χωρίς να γίνεις δέσμιός τους!